Πως το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας – και πώς να χαλαρώνουμε
Για τους περισσότερους από εμάς, το άγχος είναι απλά μέρος της ζωής μας. Μπορεί να διαρκέσει για κάποιες ώρες — όπως όταν πλησιάζει η ώρα για να συμμετάσχουμε σε κάποιες εξετάσεις (σε μαθητές κλπ) — ή και για χρόνια — όπως όταν φροντίζουμε κάποιον δικό μας που χρειάζεται βοήθεια και ανησυχούμε μονίμως γι’αυτόν.
Το άγχος δεν είναι εξ ορισμού κακό, καθώς μερικές φορές λειτουργεί ως κινησιουργό που μας βοηθάει στο να αναλάβουμε δράση, σε μια περίσταση που το απαιτεί. Άλλες φορές όμως, απλά μας μπλοκάρει και μας ζημιώνει. Ό,τι και να συμβαίνει, εάν αυτό είναι χρόνιο, μπορεί να έχει (αρνητική) επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Παρακάτω, παρουσιάζεται το πώς το άγχος επιδρά στο ανοσοποιητικό μας και τι μπορούμε να κάνουμε, για να μειώσουμε την επίδρασή του.
Τι επίδραση έχει το άγχος πάνω μας;
Το άγχος παρουσιάζεται όταν στην ζωή μας συμβαίνουν καταστάσεις, που είναι δύσκολο με τις ικανότητές μας και εμπειρία μας, να τις χειριστούμε και να ανταπεξέλθουμε. Όταν νιώθουμε ότι κάτι είναι εκτός ελέγχου μας, μας καταβάλει το άγχος. Συμβάλει το άγχος δε, στο να παραχθεί στο σώμα μας, περισσότερο ορμόνη τους στρες, η λεγόμενη κορτιζόλη.
Σε μικρές δόσεις, η κορτιζόλη μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας, με το να περιορίσει κάποια φλεγμονή. Αλλά σε βάθος χρόνου, το σώμα μας δεν αντέχει να έχει πολύ κορτιζόλη στο αίμα μας. Και αυτό ανοίγει την πόρτα, για περισσότερη φλεγμονή, και όπου φλεγμονές, κακά πράγματα έπονται για την υγεία μας.
Επιπρόσθετα, το άγχος μειώνει τα λεμφοκύτταρα στο σώμα μας — τα λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και μολύνσεων. Όσο πιο χαμηλά είναι το επίπεδο λεμφοκυττάρων μας, τόσο μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουμε από ιούς, συμπεριλαμβανομένων απλών όπως των ‘κρυωμάτων’, της γρίπης κλπ.
Τα υψηλά επίπεδα άγχους, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη, ανησυχία και νευρικότητα, που οδηγούν ξανά σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονών. Μακροπρόθεσμα και παρατεταμένα, τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής οδηγούν σε ένα υπερβολικά κουρασμένο ανοσοποιητικό σύστημα, που δεν μπορεί να μας προστατεύσει σωστά.
Καταστάσεις που προκαλεί το άγχος
Εάν δεν ελέγξουμε τα (υψηλά) επίπεδα άγχους μας, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συνοδευτεί ή να συμβάλλει στην ανάπτυξη και εξέλιξη πολλών παθήσεων του ανοσοποιητικού όπως:
• Αρθρίτιδα
• Ινομυαλγία
• Λύκος (Lupus)
• Ψωρίαση
• Φλεγμονώδη νόσο του εντέρου
Σε παρατεταμένο, μακροχρόνιο άγχος, μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων της ταχυκαρδίας και καρδιοπάθειας, όπως επίσης και γαστρικά έλκη. Επιπλέον, θα είμαστε σε μεγαλύτερο βαθμό κινδύνου για τύπου 2 Διαβήτη, για διάφορων τύπων καρκίνων και ψυχικής πτώσης.
Πως μπορούμε να χειριστούμε τα επίπεδα άγχους μας;
(τα στοιχεία έχουν ληφθεί κυρίως από την Cleveland Clinic)
Στρατηγικές μείωσης του άγχους, δεν προσφέρουν μόνο στο μυαλό σας ένα διάλειμμα, αλλά συντελούν στην μείωση της πίεσης στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δύο τακτικές είναι περισσότερο αποτελεσματικές:
• Διαλογισμός: Διαλογιστείτε για 10 έως 15 λεπτά, τρεις φορές ή τέσσερις την εβδομάδα, προκειμένου να χαμηλώσετε το άγχος. Έχει βρεθεί βάσει ερευνών, ότι μειώνεται το επίπεδο κορτιζόλης, όπως μειώνει και την φλεγμονή. Οι έρευνες υποστηρίζουν επίσης, ότι εμποδίζει την διάσπαση των χρωμοσωμάτων που οδηγούν σε καρκίνους και πρόωρη γήρανση.
• Γιόγκα: Εάν κάποιος κάνει τακτικά γιόγκα, χαμηλώνει επίσης τα επίπεδα ορμόνης του άγχους και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, κάτι που συμβάλει και στην μείωση τη φλεγμονής. Οι βαθιές ανάσες, βοηθούν στην ενίσχυση των αντοχών μας σε λοιμώξεις και μολύνσεις. Οι αντεστραμμένες πόζες στην γιόγκα, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία των υγρών μέσω του λεμφικού συστήματος, φιλτράροντας εκτός του οργανισμού μας, τις τοξίνες.
[edit Taxcoach] Εάν κάποιος υποφέρει από (έντονο και μόνιμο) άγχος, φαίνεται να έχει ευεργετική επίδραση, η λήψη CBD oil. Για όσους δεν γνωρίζουν, CBD oil, είναι το συμπυκνωμένο έλαιο Κανναβιδιόλης (CBD). Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ουσία που εξάγεται από την φαρμακευτική κάνναβη, όχι την ινδική κάνναβη η οποία ινδική περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε THC (τετραϋδροκανναβινόλη), ήτοι την ψυχοδραστική ουσία που μας “φτιάχνει”.
Το CBD (oil) σύμφωνα με επιστημονικά δημοσιεύματα και διαπιστώσεις, έχει έντονη δράση ως αγχολυτικό και ως αναλγητικό, αλλά και για πολλά άλλα.
Είναι δε νόμιμο (πλέον) στην Ελλάδα, δεν είναι ψυχοτρόπος ουσία όπως η THC, ούτε μας δημιουργεί εξάρτηση. Ουσιαστικά δεν έχει καμία παρενέργεια, ούτε επικινδυνότητα, ακόμα και σε λήψη υψηλής δόσης.
Αρνητικό; Είναι ακόμα, πολύ ακριβό. Ένα μπουκαλάκι 10ml (για όσους δεν καταλαβαίνουν πόσο είναι περίπου 10ml, είναι σε μέγεθος όσο ένας φελλός μπουκαλιού) με περιεκτικότητα 3% CBD (η πιο χαμηλή περιεκτικότητα) κοστίζει στην αγορά 23 με 30€. Και αν πάτε, σε υψηλότερες περιεκτικότητες σε CBD όπως 10% ή 20%), οι τιμές είναι σημαντικά πιο ακριβές. Βεβαίως CBD, βρίσκει κανείς εκτός από μορφή ελαίου (oil), και σε κάψουλες, που ως τιμή, είναι κάπως οικονομικότερες από το oil.
Όμως, καθώς το CBD είναι ισχυρή ουσία, λαμβάνεις με το σταγονόμετρο που έχει το μπουκαλάκι, και επομένως έστω και ένα μπουκαλάκι 10ml, διαρκεί εάν κάποιος λαμβάνει συνεχώς, περίπου μία εβδομάδα.
[end edit]
Διαβάστε επίσης:
• Χαιρετισμός της Περιφερειάρχη Αττικής στη Balkannabis Expo 2018
• Ν. 4523/18: Διατάξεις για την παραγωγή τελικών προϊόντων Φαρμακευτικής Κάνναβης και άλλες διατάξεις
• Ο Υπουργός ΑA&Τ, Β. Αποστόλου, αναλύει την ευκαιρία της φαρμακευτικής κάνναβης
